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突然ですが、背筋を伸ばして下さい。
そのままの姿勢で、前に体を倒してもらえますか。
胸部分がパソコンに当たったらストップ！
そのままの体制で、右手をおなかに当ててみましょう。
もし、このような状態なら、私はあなたを救うことが出来ます。
はじめまして、ダイエットブログ運営者のチーフ原と申します。
現在、様々なダイエット方法が生まれてはいますが、不思議なことに“ダイエットに悩む”女性の数も増えてきています。新しいダイエット方法が出来ても、女性の悩みは解決されないのですから、これは本当に矛盾した出来事だと私は考えています。
そして、この矛盾は多くのダイエット方法が間違っているという事を示しています。“痩せる”といえば、女性は目の色を変えて飛びつきますが、流行のダイエットはマスコミが大げさに報道し、捻じ曲がった状態で私たちの耳に入ってきます。
つまり、マスコミなどを通して私たちの耳に入ってくるダイエット方法は“ウソかホント”かが分からないのです。万が一、間違った情報の場合、私たちがどれだけ一生懸命にダイエットに取り組んだとしても望むような成果が出ることはありません。
そこで私に提案があります！
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冒頭で、少し触れたダイエットブログですが、ダイエットブログというのは、ダイエットに悩む女性が集い様々な情報交換を行っているダイエット専門のポータルサイトです。
現在、のべ２万人以上のダイエットブログ情報を持ちより、
ここにはエステサロンでも聞けない効果的なダイエット方法や高額なダイエット食品よりもお得な値段で肥満に効果のある食べ物などの情報が山ほどあります。
つまり“実際に痩せることが出来た”という実証済のダイエット方法を仕入れることができます。
それだけでなく、ダイエットに成功した時の状況といった詳しいデータを得る事ができるのです。
先ほど、私はダイエットが簡単といいました。
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豆乳おからクッキーの上手な使い方
豆乳おからクッキーというダイエット用のクッキーがあります。
これを食事の代わりにするには1食7枚が適当です。
この量を金額で表すと600円くらいになります。
これは結構高価であるといえるでしょう。
朝食をこのクッキーで600円と考えるとやっぱり少し割高
な感じがします。
今とても人気のあるダイエット用豆乳おからクッキーですが、このように考えるとこれから先もずっと今の人気を維持し続けるのだろうかと疑問を感じる人も多いのではないでしょうか。
しかし、栄養面から言うと、このダイエット用豆乳おからクッキーには、摂っていて損はない、というものがぎっしり詰まっていることは確かです。
それだけでなく味もおいしく食べやすいという評判がよく耳に入ってきます。
ということは、毎日ダイエット用豆乳おからクッキーのみに頼ることをやめる工夫をする必要があるかもしれません。
高カロリーのおやつのときに置き換えたり、他のダイエット法と重ねてみたりすると、ダイエットを長続きさせるのには効果的かもしれません。
食べる時は、このクッキーがお腹の中で水分を吸収してモコモコふくれるといっても、食べた後にすぐそうなるわけではないのです。
一般的なお菓子のように普通にこのクッキーを食べても、満腹感をすぐ得ることはできないのです。
またおいしいのでついついパクパク食べてしまいがちですので気をつけなくてはいけません。
これを防ぐには、できるだけゆっくりと食べること、そして一緒にたっぷりの水分をとることが大切です。
これがダイエット用豆乳おからクッキーを上手に食べるコツです。
ダイエットのリバウンドについて
ダイエットを急激に行うことでその反動がおこることがあります。
急にたくさん食べたりかと思えばまったく食べなくなったりしてしまいます。
心と身体のバランスが崩れてストレスが限界に達し、自分をコントロール出来ずに、必要以上に食べてしまう。
それがリバウンドです。
このリバウンドによって、ダイエットをする前よりももっと体重が増加してしまいます。
そればかりでなく、嫌悪感から食べたものを吐いてしまう人もいるのです。
特に、短期に数キロ落とすダイエットと言うのは、様々なリスクがあります。
このように自分の心と身体に負担をかけてしまっては、せっかく痩せてもまったく意味がありません。
リバウンドを繰り返すことによって、食べることができなくなってしまいます。
そして太りたくても太れなくなって病院に通うというようなケースも実際には多いものです。
「食べる」と言う事は、恐怖ではなく、楽しい事なのです。
仲間とワイワイ。
お酒もたまには良いでしょう。
そのような楽しみを削ってまでして痩せたとしても、まったく意味がないのです。
とにかく「食べる」ことを楽しむことです。
そして内面を輝かせる努力をしてきましょう。
そうすることが素敵なプロポーション、着てみたかった洋服、ダイエットの成功につながるのです。
ダイエットをすることに疲れたらしばらく休憩することも大切です。
少し休んだからといってダイエットの結果に何キロも差が出ることはないのです。
世間に氾濫するダイエット情報に踊らされないことが大切です。
自分自身で自分にあったダイエット方法を見つけましょう。
自分の内面を磨いて綺麗になること。
そこに本来の美しさが備わるのです。
やせる運動の方法
やせる運動にはとても手軽なものがたくさんあります。
スポーツジムなどに通うお金や時間の余裕がない人でもオフィスや自宅で空いた時間に手軽にできる運動です。
やせるための運動の一つ目は、人間ぞうきん体操といいます。
この運動はウエストの引き締めに大変効果があります。
まず両足を肩幅ぐらに開いて立ち、両手を胸の前で指先と指先をくっつけるようにして前に出します。
姿勢をそのままにして息を大きく吸いましょう。
そしてゆっくり息を吐きながら右に上半身のみをひねります。
呼吸は普通にしながらひねった姿勢を5秒キープしましょう。
両手のつなぎ目が地面と平行になるように動かして、姿勢をまっすぐにすることがポイントです。
それからゆっくりと息を吸い込みながらもとの姿勢に戻り、また同じように左側にも身体をひねります。
これを1セットとし、朝夕10回やりましょう。
次は椅子腹筋というダイエット運動です。
これは下腹の引き締めに効果がある体
操です。
初めに椅子に腰掛けます。
それから右足を椅子と太ももが平行になるように地面から持ち上げます。
腹筋を使うようにして30秒キープします。
左足も同様に行いますが、慣れてきたら両足いっぺんにやってみてもよいでしょう。
椅子を手でつかんでもかまいません。
腹筋を意識しながら姿勢を正しくしてやると効果的でしょう。
毎日朝と夕に30秒づつやってみましょう。
最後に踏み台昇降運動という痩せる運動を紹介します。
これは簡単で一定のリズムで台の上に上ったり下りたりするものです。
この運動は上がる足と下がる足を左右交互にすることが重要なポイントです。
この運動は有酸素運動ですので脂肪の燃焼もしてくれます。
また足やおしりの筋肉を鍛えることもできるので、ダイエットには非常に効果があります。
是非この運動を毎日の習慣にしてみましょう。
これらの３つの運動はすべて自分の空いた時間に簡単にできるものなので日常生活に取り入れやすいのではないでしょうか。
やせる運動のタイプ
痩せたい人がするのに良い運動には3つの種類があります。
そのひとつが「有酸素運動」といって身体についた脂肪糖質を燃焼させる運動です。
「有酸素運動」というのは、ウォーキングやサイクリング、水泳などの身体に酸素を取り入れながら行う運動のことで、ダイエットに向いているものです。
有酸素運動をすると酸素が体内の脂肪や糖質を分解してくれるので大変有効です。
そしてもうひとつは重量挙げや短距離走などの瞬発力を使う運動です。
これは無酸素運動と呼ばれる運動です。
この運動は筋力をアップさせて身体の基礎代謝を高めるものです。
酸素は使いませんが、普段からの身体の糖質の分解を促すものです。
最後はストレッチです。
有酸素運動と無酸素運動をするうえで身体を柔らかくしておくために行います。
これら３つの運動を継続的に無理なく行うことがやせたい人には重要です。
ダイエットに適した運動量ですが、運動した後に息が上がるような激しいものよりも、終わったあとに会話できるくらいのものが良いでしょう。
また運動はダイエットにもうひとつの良い影響を与えてくれます。
それは適度な運動することによってストレスが発散できるということです。
そしてこの3種類の運動をバランスよく続けることも重要です。
毎日できる簡単な運動を食事のコントロールとともに取り入れて、楽しくにおこなっていくと良いでしょう。
メタボリックシンドロームの対策方法
自分ではまったく気がつかないうちに動脈硬化が進んでいることがあります。
それはメタボリックシンドロームになっている場合です。
メタボリックシンドローム対策として、ここでは動脈硬化についてご紹介していきます。
内臓に脂肪が蓄積されることによって中性脂肪が増加し、善玉コレステロールが少ないと血液の流れが悪くなってしまいます。
よって中性脂肪の多い人はほとんどが血液がドロドロしています。
血液がドロドロの状態になり動脈硬化が進行すると、狭心症や心筋梗塞、脳梗塞を引き起こす原因となることがあります。
メタボリックシンドロームの対策が遅れるとこのような危険性があるのです。
狭心症とは動脈硬化によって一時的に心臓に血液が送られない状態といいます。
心筋梗塞とは血管に血の塊が詰まる血栓ができ、血液の流れが止まって、心臓に酸素と栄養が行き渡らなくなる状態です。
脳梗塞というのは脳細胞に血液が流れなくなる状態のことをいいます。
脳の血管に血栓ができることでおこります。
メタボリックシンドロームによって動脈硬化が進んでしまうと、これらの病気の要因となりえます。
心筋梗塞や狭心症、脳梗塞は命に
かかわる恐ろしい病気です。
この動脈硬化は様々なメタボリックシンドロームの中で一番恐ろしく気をつけなければならないものだと言えます。
普段から中性脂肪の値が高くても多少なら平気だろうと軽く考えていると、色々な条件と重なってメタボリックシンドロームを発症し、これらの病気の危険性が高まってしまいます。
検査によって動脈硬化の危険性が数値としてあらわれた場合は、生活習慣の改善によってメタボリックシンドロームと決別しサラサラの血液を目指して、日々の生活からメタボリックシンドロームの対策をましょう。
メタボリックシンドロームとダイエット
メタボリックシンドロームを改善することや、それを予防することを目標にダイエットをしている人が最近とても多くなっているといいます。
「メタボリックシンドローム」最近頻繁に耳にするようになった言葉ですが、具合的にどういうものなのでしょうか。
生活習慣病には「肥満症」「高脂血症」「高血圧」「糖尿病」などが含まれます。
そしてその原因は肥満であり、とくに内臓に脂肪が蓄積している状態の肥満だということがわかっています。
メタボリックシンドロームとはこの内臓に脂肪が蓄積されることにより病気が引き起こされた状態のことを指します。
メタボリックシンドロームを予防するためにはどうしたらよいでしょうか。
一番効果的なのは内臓に蓄積された脂肪を取るようなダイエットをすることです。
また実際にダイエットを始める前に身体に蓄積された脂肪の種類を知っておくことも大切です。
体のどの部分に脂肪がつくかによって、肥満は２つのタイプに分かれます。
下腹部、腰のまわり、太もも、おしりのまわりの皮下に脂肪が蓄積するタイプを「皮下脂肪型肥満」、内臓のまわりに脂肪が蓄積するタイプを「内臓脂肪型肥満」とよびます。
またそれぞれについて、洋ナシ形肥満やリンゴ型肥満などと呼ばれることもあります。
体形の特徴からそう呼ばれるのです。
一口にメタボリックシンドロームと言ってもその中身は色々あります。
また自分では気がつかないうちに病気が進行していることがあるので注意が必要です。
まずは自分の体の状態をきちんと把握しておき、メタボリックシンドロームとは何かということをよく理解するとよいでしょう。
そしてそれが効果的なダイエットを進める第一歩になり、メタボリックシンドロームの予防や改善をすることができるでしょう。
色々なダイエットの方法がありますので、自分にあったダイエット方法を見つけることが大切です。
インターネットや本で探してみることをおすすめします。
セルライトの原因
運動不足や加齢、むくみや冷え性などセルライトの原因としてあげられるものは様々あります。
とにかく身体の血行が悪くなることによってセルライトは生成されるのです。
そして「運動不足」「加齢」はその血行が悪くなる原因としてあげられます。
さらに「むくみ」や「冷え」も血行が悪くなる原因になってしまいます。
下半身の血行が悪いことが原因で、「太もも」「お尻」などセルライトができやすい部分は下半身に集中しているのです。
セルライトは脂肪細胞との関わりがその原因となることもわかっています。
脂肪細胞とは体内で脂肪の合成や分解、そして蓄積を行う細胞のことです。
脂肪細胞の脂肪蓄積量が増加すると体脂肪率が上がっていきます。
それが肥満の原因です。
脂肪細胞はいったん数が増えると、その後なくなっていくことがないのが、他の細胞とは違い厄介だといえます。
ダイエットをして表面的には痩せたように見えても、脂肪細胞の数そのものは減らないということになります。
ですからセルライトの除去はずっと継続的にしなければならないのです。
そして脂肪細胞というものは若いときだけではなく、ある程度の年齢になっても増殖することがわかっています。
大人の女性は運動不足になりがちですから、セルライトができやすいとうのもうなずけることです。
以上のような原因をふまえてセルライト解消の対策をしていく必要があるのではないでしょうか。
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